Karstā laikā ūdens jāpaterē 3 līdz 4 reizes vairāk

Komentāri
Karstā laikā ūdens jāpaterē 3 līdz 4 reizes vairāk
Foto: Ricardo Bernardo / Flickr.com

Vasarā, kad gaisa temperatūra vietām mēdz sasniegt plus 30 grādu atzīmi, cilvēkiem ir ieteicams patērēt vairāk ūdens, kā ierasts. Speciālisti iesaka izdzert 1,5 litri ūdens dienā, taču karstā laikā, ja ir fiziska slodze, ūdens ir jādzer 3 līdz 4 reizes vairāk nekā parasti. Tā norāda fitnesa klubu tīkla ”Atlētika” galvenā trenere Veronika Kim.

Viņa apgalvo, ka karstā laikā ūdens patēriņš ir ārkārtīgi svarīgs ne tikai tiem, kas aktīvi nodarbojas ar sportu, bet arī ikvienam, kas uzturas saulē. Karstā laikā pastiprinās svīšana, kas papildus veicina arī sāļu izdalīšanos, tāpēc vislabākais ieteikums ir dzert negāzētu ūdeni.

“Ikviens zina, ka karstā laikā, stipri svīstot organisms strauji zaudē ūdeni, tāpēc ir ieteicams uzņemt tik pat daudz šķidruma, cik tas tiek patērēts. Svarīgi atcerēties arī to, lai tas būtu tīrs ūdens nevis sulas, kafijas vai limonādes dzēriens. Ja nav vēlmes patērēt tikai ūdeni, tad ieteicams lietot dzērienus, kas ir atšķaidīti ar ūdeni un satur nelielu kaloriju daudzumu. Kā, piemēram, kefīrs vai paniņas ar ūdeni, tāpat slāpes karstā laikā labi var veldzēt atdzesēta piparmētru tēja,” saka trenere.

Karstumā ūdeni ieteicams malkot ik pa brīdim, pat ja slāpes nejūti. Vienā piegājiena nedrīkst izdzert vairāk par vienu glāzi ūdens, jo tas uzliek papildus slodzi nierēm. Tāpat ūdenim ir jābūt patīkami vēsam – ne pārlieku karstam vai aukstam.

“Ejot trenēties, vienmēr jābūt līdzi negāzētam ūdenim, jo šķidrums palīdz uzturēt ūdens balansu organismā. Pie nepietiekoša ūdens daudzuma organismā, asinis sāk sabiezēt. Kā rezultātā cilvēka audi nesaņem pietiekoši daudz skābekļa un Jūsu treniņš kļūst neefektīvs. Pirms ķerties pie nopietna treniņa, ieteicams izdzert pusglāzi vēsa ūdens un atkārtot šo procedūru ik pēc pusstundas. Tas palīdzēs saglabāt gan šķidrumu organismā, gan veldzēt slāpes, kuras izjūtat fizisku aktivitāšu laikā,” norāda Veronika Kim.

Savu popularitāti atjauno džins: tradīciju stiprināšana, klasisku vērtību cienīšana vai mūsdienu garšas?

Savu popularitāti atjauno džins: tradīciju stiprināšana, klasisku vērtību cienīšana vai mūsdienu garšas?

Džina popularitāte pasaulē pieaugusi pēdējos 10 gados, bet Latvijā – tikai pēdējo gadu laikā. Pēc Starptautiskā Vīnu un stipro alkoholisko dzērienu reģistra (IWSR) 2017. gada datiem džina patēriņš 2016. gadā ir audzis par 15% (pret 2015. gadu). Šodien džins ir viens no populārākajiem un izplatītākajiem alkoholiskajiem dzērieniem pasaulē. Tam ir dažādi garšu veidi, tomēr vispopulārākais nemainīgi ir tradicionālais džins –  ar izteiktu un patīkamu kadiķogu garšu.

Lasi vēl