10 vissvarīgākie vitamīni sievietes veselībai

Pievienot komentāru
10 vissvarīgākie vitamīni sievietes veselībai
Foto: freeimages.com

Vasaras beigas un rudens ir tieši tas laiks, kad ar pārtikas produktiem ir iespējams uzņemt visus nepieciešamos vitamīnus. Vitamīni, starp citu, ir galvenā  “smērviela”, kas nodrošina mūsu organisma darbošanos visa mūža garumā. Mums, sievietēm, taču ir īpaši svarīgi zināt, kurus vitamīnus obligāti jāiekļauj savā ēdienkartē, lai būtu veselas un skaistas.  Lūk, sieviešu vitamīnu “komplekts”. 

A vitamīns (burkāni, melones)

Foto: freeimages.com

Foto: freeimages.com

Ar  A vitamīnu bagātie pārtikas produkti atbild par imūnsistēmu, uzlabo redzi un ievērojami samazina sirds un asinsvadu slimību risku.

B vitamīns (pilngraudu maize, sparģeļi, pākšaugi)

B vitamīnu grupā ietilpst 8 dažādi vitamīni. Tie atbild par mūsu vielmaiņas procesiem, muskuļu tonusu un smadzeņu darbību. Jaunām sievietēm obligāti jāsaņem pietiekama B9 vitamīnu deva – folskābe. Tā veicina sarkano asins šūnu (eritrocītu) rašanos un pat aizsargā pret vēzi!

C vitamīns (citrusu augļi, sarkanā paprika, brokoļi)

Foto: freeimages.com

Foto: freeimages.com

C vitamīns ne tikai stiprina mūsu imūnsistēmu, bet cīnās ar sirds slimībām, novērš redzes problēmas. C vitamīna “bonuss”  – palīdz atbrīvoties no grumbām!

D vitamīns (saules gaisma, lasis, piens, apelsīnu sula)

Pieteikams D vitamīna līmenis organismā aizsargā pret krūts un olnīcu vēzi, un diabētu. Tam ir arī pozitīva ietekme uz matu, ādas, zobu un nagu veselību.

E vitamīns (lazdu rieksti, zemesriekstu eļļa, saulespuķu un sojas eļļa )

E vitamīns aizkavē novecošanos! Tas darbojas kā antioksidants un cīnās ar brīvajiem radikāļiem, kas iznīcina olbaltumvielas, veicina novecošanās procesus, izraisa aptaukošanos un samazina libido.

K vitamīns (puķkāposti, kāposti, liellopu gaļa)

Foto: freeimages.com

Foto: freeimages.com

Atbild par asins recēšanu. Un “uztur kārtībā” kuņģa zarnu trakta darbību.

Kalcijs (piens, jogurts, siers)

Kauli pamazām sāk zaudēt blīvumu jau no 20 gadus vecuma, tāpēc svarīgi, lai katru dienu mēs “izpildām” savu kalcija normu. Starp citu, pulverī sasmalcinātas olu čaumalas – arī ļoti labs risinājums. Ar šāda pulvera palīdzību atjauno pat kaulu lūzumus.

Dzelzs (aknas, vēžveidīgie, zirņi, ķirbju sēklas, sojas pupas)

Foto: freeimages.com

Foto: freeimages.com

Dzelzs trūkums izraisa anēmiju jeb mazasinību. Sievietēm dzelzs ir svarīga lai būtu normāls menstruālais cikls.

Biotīns (olas dzeltenums, rieksti, sēnes, ziedkāposti)

Pateicoties biotīnam mati un nagi augt spēcīgāki un veselīgāki. Tas ir atbildīgs par ādas stāvokli, aknu veselību un nervu sistēmas darbību.

Folijskābe (spināti, citrusaugļi, zemenes, lēcas, aknas)

Galvenokārt “atbild” par sieviešu reproduktīvo veselību. Jau gatavojoties grūtniecībai, sievietēm ir jāseko, lai organismā pietiek folijskābes. Ja tās būs pietiekami, ir ievērojami mazāks risks, ka bērnam var būt kādas attīstības problēmas.