Pirmie soļi pareizā skriešanā

0 komentāri

Uzlūkojot draugu, kas trenējas tikpat bieži un intensīvi kā mēs, bet uzrāda daudz labākus sportiskos rādītājus, baltas skaudības pārņemti, nopūšamies. Izrādās, ar apņēmību un gribasspēku vien nepietiek, lai noskrietu maratonu pirmais.

Ļoti būtiska nozīme ir arī tam, kā strādā muskuļi un vai skriešanas tehnika ir pareiza. Taču arī tad, ja muskuļi savas funkcijas nepilda kā pēc grāmatas un skriešanas tehnika ir tālu no vēlamās, nevajag mest plinti krūmos! Veikt muskuļu testēšanu, skriešanas tehnikas pārbaudi un saņemt sportošanas ieteikumus iespējams Sporta Laboratorijā.

Saistītie raksti

Saistītie raksti

Saistītās tēmas

Skatīt vairāk

 Ar Sporta Laboratorijas apmeklējumu pret muskuļu ”slinkošanu”

Pieradumam ir liels spēks. Skriešanas tehnika veidojas jau bērnībā, un to ietekmē daudzi faktori. Sporta Laboratorijas sporta ārste Sandra Rozenštoka skaidro: ”Kustību iemaņas un skriešanu kā tādu bērns apgūst jau no 2 gadu vecuma. Kustību pieredze, veiklība un nereti arī stājas traucējumi vai muskuļu disbalanss nosaka cilvēka kustību un skriešanas tehniku. Ja ir gūta kāda trauma vai ir piemeklējušas stājas problēmas, daļa muskuļu mēdz strādāt aktīvāk, bet daļa − ”slinkot”.”

Ikvienas problēmas risināšana ir jāsāk ar cēloņu apzināšanos un novēršanu. Tāpēc Sporta Laboratorijā piedāvā veikt muskuļu testēšanu. Ar šo metodi iespējams noteikt problēmas cēloni: kāpēc skrienam nepareizi, kāpēc tiek pārslogoti muskuļi vai cīpslas un kāds ir iemesls sporta traumu gūšanai. Veicot muskuļu testēšanu, sporta ārsts novērtē muskuļu tonusu, to simetriju, pārbauda, cik labi katrs muskulis strādā, un diagnosticē, vai kāds muskulis neuzņemas cita muskuļa darbu.

Kādas sekas var rasties, ja skriešanas tehnika ir nepareiza?

Varētu domāt – kāda gan nozīme, ka skrienam citādāk nekā citi! Tomēr muskuļu darbībai un līdz ar to skriešanas solim un ķermeņa stāvoklim sportošanas laikā ir visai liela nozīme.

Pirmkārt, skrienot nepareizi, sportiskie rezultāti kļūst zemāki (fizisko aktivitāšu veikšana prasa ilgāku laiku, lielāku piepūli, lielāku enerģijas patēriņu, un sportists ātrāk nogurst). Otrkārt, tādējādi mēs nodarām ļaunumu savai veselībai un skriešana var kļūt pat nepanesama. Nepareiza skriešanas tehnika var izraisīt pārslodzi un sāpes pēdu, apakšstilbu, ceļu vai muguras rajonā. Sāpju dēļ sporta aktivitātēm reizēm pat tiek atmests ar roku.

Pareiza skriešanas tehnika

Pareizu skriešanas tehniku raksturo sporta ārste Sandra Rozenštoka: ”Skrienot jācenšas plecus turēt atslābinātus, rokas saliektas elkoņos, jākustina paralēli ķermenim. Kājām jābūt tonusā, bet, tajā pašā laikā, tās nedrīkst būt pārāk sasprindzinātas.” Sporta ārste arī mudina ņemt vērā, ka iesācējam nav vēlams skriet uz pirkstgaliem. Šāda skriešanas tehnika ir piemērota tikai augstas klases sportistiem. Iesācējiem jāskrien ”ar pārvēlienu”. Tas nozīmē, ka zemi it kā vispirms skar papēdis un tikai pēc tam – pēdas priekšējai daļai.

Tomēr, pat zinot profesionāļu ieteikumus, skrējējam pašam objektīvi novērtēt savu muskuļu darbību un skriešanas tehniku var būt visai sarežģīti, tāpēc vislabāk padomu meklēt pie sporta ārsta, kurš veiks mērījumus un sniegs individuālus padomus.

0 komentāri
Kā atrast dāvanas, izvairoties no Ziemassvētku kņadas?

Kā atrast dāvanas, izvairoties no Ziemassvētku kņadas?

Ir pieņemts domāt, ka Ziemassvētku laikam ir jābūt mierīgākajam un klusākajam laikam gadā. Tomēr pirmssvētku periods parasti ir pilns ar steigu, simts darbiem, pirkumiem, rosīšanos virtuvē un nebeidzamiem sarakstiem. Kā iegādāties Ziemassvētku dāvanas, lai tas nepārvēršas galvassāpēs?

Preces vai dāvanu kartes – kura ir labākā dāvanu izvēle?

Preces vai dāvanu kartes - kura ir labākā dāvanu izvēle?

Dāvanas izvēlēties nekad nav vienkārši. Jo ļaunāk, ja tas ir kļuvis par pienākumu. Ziemassvētku laiks ir neizbēgams dāvināšanas (un arī saņemšanas) laiks, kas nozīmē – ir jāmeklē un jāpērk dāvanas! Tomēr, ja šis process kļūst par tukšu pienākumu, tas var sagādāt nevajadzīgu stresu un pat negatīvas emocijas. Katru gadu viens un tas pats… Ja tā ir noticis – šogad vajag censties paskatīties uz dāvanu meklēšanu un gatavošanu pavisam citā gaismā! Lasi tālāk un uzzini – kā!

Vēl šajā sadaļā

Laika ziņas