Reibst galva, nogurums un bezspēks? Tev trūkst dzelzs

0 komentāri

Ar pazeminātu hemoglobīna līmeni asinīs vai anēmiju katru dienu saskaras tūkstošiem cilvēku. Pret šo kaiti vislabākās zāles ir ēdienkartes maiņa. Turklāt organisms atjaunosies pamazām, tādēļ atbilstošās izmaiņām tavā pusdienu šķīvī jākļūst par ieradumu.

Pazīmes, kas liecina, ka asinīs ir zems hemoglobīna līmenis :

  • nogurums, bezspēks;
  • galvassāpes, galvas reiboņi;
  • bieži saslimšana ar vīrusu infekcijām;
  • slikta apetīte;
  • sāpes muskuļos, aukstas rokas;
  • troksnis ausīs.

Sievietēm hemoglobīna norma asinīs ir 120-130 g/l

Saistītie raksti

Saistītie raksti

Saistītās tēmas

Skatīt vairāk

Lai uzlabotu savu asins analīzi, uzturā jālieto produkti, kas satur daudz dzelzs. Turklāt vasaras otrā puse, kad dārzi un meži ir pilni ar dabas veltēm, ir īstais laiks sākt jaunu dzīvi.

Tev jāēd!

Gaļa (vislabāk teļa, truša un jēra), subprodukti – liellopa aknas, mēle, nieres. Vislabāk gaļu ēst bez maizes. Kā piedevas gaļai izvēlēties nevis makaronus, bet sviesta pupiņas, kartupeļus, kāpostus vai citus dārzeņus.

Dzelzi saturoši produkti – čempioni ir zirņi, pupas, zivis (baltās), mellenes un šokolāde.

Nedaudz mazāk, bet pietiekami dzelzs ir ābolos, bumbieros, riekstos, auzu miltos, olās, kviešos, kurmā, ingverā, spinātos un kinzā.

Lai paaugstinātu hemoglobīna līmeni, uzturā jālieto tāda zivs kā skumbrija, zivju ikri, siers, zaļie lociņi, upenes, redīsi, bietes, arbūzi, melones, plūmes un granātāboli.

Nav ieteicams dzelzs līmeni paaugstināt ar piena produktiem (krējumu, pienu, kefīru un biezpienu). Maz palīdzēs apelsīni un mandarīni. Produkti, kuros ir daudz kalcija, pazemina šobrīd nepieciešamo mikroelementu.

Melnās tējas un kafijas lietošanu labāk samazini, ja tev ir šāda problēma.

FOTO. Kafiju var baudīt arī ar acīm

Lai dzelzs labāk uzsūktos organismā, lieto to kopā ar produktiem, kuros ir daudz  C vitamīna. Izvēlies apelsīnu, citronu vai tomātu sulu, lokus, zaļumus, papriku.

 

 

0 komentāri
Kā atrast dāvanas, izvairoties no Ziemassvētku kņadas?

Kā atrast dāvanas, izvairoties no Ziemassvētku kņadas?

Ir pieņemts domāt, ka Ziemassvētku laikam ir jābūt mierīgākajam un klusākajam laikam gadā. Tomēr pirmssvētku periods parasti ir pilns ar steigu, simts darbiem, pirkumiem, rosīšanos virtuvē un nebeidzamiem sarakstiem. Kā iegādāties Ziemassvētku dāvanas, lai tas nepārvēršas galvassāpēs?

Preces vai dāvanu kartes – kura ir labākā dāvanu izvēle?

Preces vai dāvanu kartes - kura ir labākā dāvanu izvēle?

Dāvanas izvēlēties nekad nav vienkārši. Jo ļaunāk, ja tas ir kļuvis par pienākumu. Ziemassvētku laiks ir neizbēgams dāvināšanas (un arī saņemšanas) laiks, kas nozīmē – ir jāmeklē un jāpērk dāvanas! Tomēr, ja šis process kļūst par tukšu pienākumu, tas var sagādāt nevajadzīgu stresu un pat negatīvas emocijas. Katru gadu viens un tas pats… Ja tā ir noticis – šogad vajag censties paskatīties uz dāvanu meklēšanu un gatavošanu pavisam citā gaismā! Lasi tālāk un uzzini – kā!

Vēl šajā sadaļā

Laika ziņas