Reibst galva, nogurums un bezspēks? Tev trūkst dzelzs

0 komentāri
Reibst galva, nogurums un bezspēks? Tev trūkst dzelzs
FOTO: Flickr.com

Ar pazeminātu hemoglobīna līmeni asinīs vai anēmiju katru dienu saskaras tūkstošiem cilvēku. Pret šo kaiti vislabākās zāles ir ēdienkartes maiņa. Turklāt organisms atjaunosies pamazām, tādēļ atbilstošās izmaiņām tavā pusdienu šķīvī jākļūst par ieradumu.

Pazīmes, kas liecina, ka asinīs ir zems hemoglobīna līmenis :

  • nogurums, bezspēks;
  • galvassāpes, galvas reiboņi;
  • bieži saslimšana ar vīrusu infekcijām;
  • slikta apetīte;
  • sāpes muskuļos, aukstas rokas;
  • troksnis ausīs.

Sievietēm hemoglobīna norma asinīs ir 120-130 g/l

Saistītie raksti

Saistītie raksti

Saistītās tēmas

Skatīt vairāk

Lai uzlabotu savu asins analīzi, uzturā jālieto produkti, kas satur daudz dzelzs. Turklāt vasaras otrā puse, kad dārzi un meži ir pilni ar dabas veltēm, ir īstais laiks sākt jaunu dzīvi.

Tev jāēd!

Gaļa (vislabāk teļa, truša un jēra), subprodukti – liellopa aknas, mēle, nieres. Vislabāk gaļu ēst bez maizes. Kā piedevas gaļai izvēlēties nevis makaronus, bet sviesta pupiņas, kartupeļus, kāpostus vai citus dārzeņus.

Dzelzi saturoši produkti – čempioni ir zirņi, pupas, zivis (baltās), mellenes un šokolāde.

Nedaudz mazāk, bet pietiekami dzelzs ir ābolos, bumbieros, riekstos, auzu miltos, olās, kviešos, kurmā, ingverā, spinātos un kinzā.

Lai paaugstinātu hemoglobīna līmeni, uzturā jālieto tāda zivs kā skumbrija, zivju ikri, siers, zaļie lociņi, upenes, redīsi, bietes, arbūzi, melones, plūmes un granātāboli.

Nav ieteicams dzelzs līmeni paaugstināt ar piena produktiem (krējumu, pienu, kefīru un biezpienu). Maz palīdzēs apelsīni un mandarīni. Produkti, kuros ir daudz kalcija, pazemina šobrīd nepieciešamo mikroelementu.

Melnās tējas un kafijas lietošanu labāk samazini, ja tev ir šāda problēma.

FOTO. Kafiju var baudīt arī ar acīm

Lai dzelzs labāk uzsūktos organismā, lieto to kopā ar produktiem, kuros ir daudz  C vitamīna. Izvēlies apelsīnu, citronu vai tomātu sulu, lokus, zaļumus, papriku.

 

 

0 komentāri

Skaties.lv e-jaunumi

Cik jauki! Tu esi pieteicies e-jaunumiem!

Skaties.lv e-jaunumi

Piesakies aktuālāko un interesantāko ziņu saņemšanai savā e-pasta kastītē!

Kas ir e-jaunumi?
Vai zināji? Ultravioletie stari – tas ir negantākais ādas ienaidnieks

Vai zināji? Ultravioletie stari - tas ir negantākais ādas ienaidnieks

Tuvojoties vasarai, aizvien biežāk uzturamies ārpus telpām un lutinām sevi ar saules gaismu un siltumu. Saule sniedz mums enerģiju, palīdz organismam ražot pietiekami daudz D vitamīna un stiprina imūnsistēmu, taču ir ļoti svarīgi izprast arī saules staru negatīvos efektus, pievērst uzmanību mūsu ādas veselībai un sauļoties atbildīgi.

Pareiza ādas kopšana vasarā nozīmē skaistu ādu visu gadu

Pareiza ādas kopšana vasarā nozīmē skaistu ādu visu gadu 2

Kamēr mums vasara ir brīvdienu, izklaides un dažādu citu baudu laiks, mūsu ādai šī sezona ir īstākais izaicinājums. Vai tev jau ir skaidrs, kādi pasākumi būtu jāveic un kas jāzina, lai gada karstākais un skaistākais laiks neradītu nevajadzīgus apgrūtinājumus un neērtības?

Vēl šajā sadaļā

Laika ziņas