Reibst galva, nogurums un bezspēks? Tev trūkst dzelzs

0 komentāri

Ar pazeminātu hemoglobīna līmeni asinīs vai anēmiju katru dienu saskaras tūkstošiem cilvēku. Pret šo kaiti vislabākās zāles ir ēdienkartes maiņa. Turklāt organisms atjaunosies pamazām, tādēļ atbilstošās izmaiņām tavā pusdienu šķīvī jākļūst par ieradumu.

Pazīmes, kas liecina, ka asinīs ir zems hemoglobīna līmenis :

  • nogurums, bezspēks;
  • galvassāpes, galvas reiboņi;
  • bieži saslimšana ar vīrusu infekcijām;
  • slikta apetīte;
  • sāpes muskuļos, aukstas rokas;
  • troksnis ausīs.

Sievietēm hemoglobīna norma asinīs ir 120-130 g/l

Saistītie raksti

Saistītie raksti

Saistītās tēmas

Skatīt vairāk

Lai uzlabotu savu asins analīzi, uzturā jālieto produkti, kas satur daudz dzelzs. Turklāt vasaras otrā puse, kad dārzi un meži ir pilni ar dabas veltēm, ir īstais laiks sākt jaunu dzīvi.

Tev jāēd!

Gaļa (vislabāk teļa, truša un jēra), subprodukti – liellopa aknas, mēle, nieres. Vislabāk gaļu ēst bez maizes. Kā piedevas gaļai izvēlēties nevis makaronus, bet sviesta pupiņas, kartupeļus, kāpostus vai citus dārzeņus.

Dzelzi saturoši produkti – čempioni ir zirņi, pupas, zivis (baltās), mellenes un šokolāde.

Nedaudz mazāk, bet pietiekami dzelzs ir ābolos, bumbieros, riekstos, auzu miltos, olās, kviešos, kurmā, ingverā, spinātos un kinzā.

Lai paaugstinātu hemoglobīna līmeni, uzturā jālieto tāda zivs kā skumbrija, zivju ikri, siers, zaļie lociņi, upenes, redīsi, bietes, arbūzi, melones, plūmes un granātāboli.

Nav ieteicams dzelzs līmeni paaugstināt ar piena produktiem (krējumu, pienu, kefīru un biezpienu). Maz palīdzēs apelsīni un mandarīni. Produkti, kuros ir daudz kalcija, pazemina šobrīd nepieciešamo mikroelementu.

Melnās tējas un kafijas lietošanu labāk samazini, ja tev ir šāda problēma.

FOTO. Kafiju var baudīt arī ar acīm

Lai dzelzs labāk uzsūktos organismā, lieto to kopā ar produktiem, kuros ir daudz  C vitamīna. Izvēlies apelsīnu, citronu vai tomātu sulu, lokus, zaļumus, papriku.

 

 

0 komentāri

Skaties.lv e-jaunumi

Cik jauki! Tu esi pieteicies e-jaunumiem!

Skaties.lv e-jaunumi

Piesakies aktuālāko un interesantāko ziņu saņemšanai savā e-pasta kastītē!

Kas ir e-jaunumi?
Septiņas grima uzklāšanas kļūdas. Nepieļauj tās!

Septiņas grima uzklāšanas kļūdas. Nepieļauj tās! 2

Grims ir mūsu maģiskais ierocis, lai izskatītos lieliski un izceltu skaisto vai nomaskētu problēmzonas. Tomēr reizēm mēs pārcenšamies vai, tieši otrādi, – izlaižam – svarīgus grima uzklāšanas soļus. Skaistuma eksperti apkopojuši izplatītākās kļūdas, no kurām tu pavisam noteikti vari izvairīties!

Janvāra saulainākais tests – erudīcijas spēle par Spāniju!

Janvāra saulainākais tests - erudīcijas spēle par Spāniju! 1

Vai tu zini, kurš leģendārs spāņu mākslinieks ir radījis ledenes ”Chupa Chups” logotipu un kurā Spānijas reģionā tiek ražoti smalki cigāri? Portāls Skaties.lv ar saviem draugiem no spāņu kultūras centra ”Seneca” ir sarūpējuši šā mēneša karstāko piedāvājumu – erudīcijas spēli par Spāniju! Atbildi uz divpadsmit sarežģītiem un ne tik sarežģītiem jautājumiem un atklāj daudz jauna par Spānijas kultūru, vēsturi un valodu!

Vēl šajā sadaļā

Laika ziņas